Bạn đang xem bài viết Ăn Lương Khô Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Lương Khô Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Ansa.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Lương khô là gì? Liệu ăn lương khô có béo không? (Ảnh: Internet)
3 Công dụng nổi bật của lương khô
Cung cấp nguồn năng lượng tức thì cho cơ thể: Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, việc ăn lương khô sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung năng lượng tức thì. Chính vì ưu điểm này mà lương khô thường được dùng trong các chuyến du lịch xa, leo núi, tập gym hay trong quân đội.
Tạo cảm giác no lâu: Thành phần dinh dưỡng trong lương khô còn giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nhờ đó lương khô thường được dùng để thay thế các bữa ăn lành mạnh trong ngày.
Tiện lợi khi sử dụng, an toàn cho sức khỏe: Lương khô được chế biến ép thành từng khối rất tiện lợi và dễ sử dụng. Ngoài ra, nguyên liệu làm nên lương khô đều từ tự nhiên nên rất an toàn, không gây hại tới sức khỏe người dùng.
Lương khô cung cấp nguồn năng lượng tức thì cho cơ thể và giúp bạn no lâu hơn (Ảnh: Internet)
Ăn lương khô có béo không?Bên cạnh những lợi ích tiện dụng, no lâu, khá nhiều bạn vẫn băn khoăn không biết ăn lương khô có béo không? Thành phần của lương khô thường bao gồm bột đậu xanh, bột mì, muối vừng, dầu bơ, trứng,…chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 100g lương khô sẽ có hơn 200 calo.
Ăn lương khô có béo không? Mặc dù lượng calo lương khô cung cấp tương đương với 2 bát cơm nhưng thành phần lương khô lại mang đến nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà còn tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Vì thế, việc ăn lương khô đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lương khô giàu chất dinh dưỡng nên nếu biết cách ăn lương khô đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)
Bỏ túi 3 Cách giảm cân hiệu quả bằng lương khôViệc ăn lương khô có béo không tùy thuộc vào cách ăn lương khô của mỗi người. Nếu bạn ăn quá nhiều lương khô kèm các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo khác thì sẽ dễ dàng tăng cân. Nhưng nếu bạn biết ăn lương khô đúng cách thì không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân nặng hiệu quả.
1. Cách giảm cân bằng lương khô kết hợp tập gymVới hàm lượng calo cao thì việc ăn lương khô có béo không, ăn lương khô như thế nào để giảm cân là mối lo lắng của khá nhiều bạn. Các nghiên cứu cho thấy, việc giảm cân bằng lương khô sẽ hiệu quả khi bạn sử dụng lương khô trước khi tập gym. Bởi lương khô đem đến lượng carbs và dinh dưỡng dồi dào nên trước khi tập, bạn hãy bổ sung 50g lương khô để cung cấp năng lượng. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập tốt hơn, giúp quá trình đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn.
Giảm cân bằng lương khô sẽ hiệu quả khi bạn sử dụng lương khô trước khi tập gym (Ảnh: Internet)
2. Cách giảm cân với lương khô kết hợp cùng chế độ ăn kiêngĂn lương khô có béo không còn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng thế nào trong các bữa ăn. Bạn đừng nhầm tưởng rằng vì lương khô có nhiều dinh dưỡng nên có thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính trong ngày. Thay vào đó, bạn hãy kết hợp việc ăn lương khô với một chế độ ăn kiêng khoa học, nhiều rau xanh, sẽ giúp bạn giảm béo rất tốt.
Giảm cân bằng lương khô kết hợp chế độ ăn kiêng lành mạnh tăng hiệu quả (Ảnh: Internet)
3. Cách giảm cân bằng lương khô kết hợp detoxĂn lương khô có béo không? Việc ăn lương khô sẽ không gây béo khi bạn kết hợp với nước detox rau củ quả. So với sinh tố hay nước ép, nước detox được làm từ rau, củ, quả hữu cơ hay thảo mộc đem lại một lượng calo thấp hơn rất nhiều. Chính vì thế, việc kết hợp ăn lương khô và uống nước detox vừa giúp cơ thể được thanh lọc độc tố vừa cung cấp năng lượng cần thiết.
Kết hợp với detox, chế độ ăn cùng lương khô giúp cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)
Đăng bởi: Lời Tạ Ơn
Từ khoá: Ăn lương khô có béo không? Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả
Quả Khô Nẻ Là Gì? Phân Biệt Quả Khô Nẻ Và Quả Khô Không Nẻ
Quả khô nẻ (capsule) hay còn gọi là quả nang là một loại quả khô, xuất hiện chủ yếu ở thực vật có hoa.
Cấu tạo của quả khô nẻ sẽ có từ hai lá noãn trở lên, đặc điểm đặc biệt khiến nó có tên gọi này và dùng để phân biệt quả khô không nẻ là khi chín, quả khô nẻ sẽ nứt ra. Chúng ra có thể dễ dàng thấy được các hạt chứa bên trong.
Theo thực vật học, quả khô nẻ và quả khô không nẻ (quả kiên) được xếp vào loại quả khô. Căn cứ vào đặc điểm nứt vỏ mà người ta phân quả khô nẻ thành 7 nhóm. Các quả khô nẻ phổ biến như: Đậu Hà Lan, quả bông, quả cải, các loại đậu…
Quả khô nẻ mở lỗ
Với quả khô nẻ mở lỗ thì cách giải phóng hạt của nó tương tự tên gọi mà nó được phân loại. Khi chín, trên vỏ sẽ bắt đầu xuất hiện nhiều lỗ nhỏ và bắt đầu nứt ra. Hoa anh túc (hoa thuốc phiện) hay hoa mõm sói (hoa mép dê) là đại diện đặc trưng của quả khô nẻ này.
Quả khô nẻ mở nắp
Loại quả khô nẻ mở nắp có cách thức giải phóng hạt rất đặc trưng và khá đặc biệt, vỏ của quả đến mùa chín sẽ nứt ngang như một cái hộp được mở mở nắp ra, ví dụ dễ nhận biết nhất cho loại quả khô này là hạt dẻ Brazil.
Quả khô nẻ mở ngăn
Hoa diên vĩ và hoa tulip được xếp vào loại quả khô nẻ mở ngăn. Ở loại quả này khi chín, quả sẽ sẽ giải phóng hạt nhờ vào các vết nứt của các ngăn của lá noãn.
Quả khô nẻ mở răng
Cách phân loại nhóm ở quả khô được đặt theo đặc trưng cách thức nứt vỏ của quả. Quả khô nẻ mở răng cũng không ngoại lệ, khi chín quả sẽ nứt vỏ ở đỉnh noãn tạo thành một chỏm răng cưa để giải phóng hạt. Ví dụ đại diện cho nhóm quả khô này là hoa cẩm chướng.
Quả khô nẻ mở vách
Trái ngược với quả khô nẻ mở nắp khi vỏ sẽ nứt ngang thì ở quả khô nẻ mở vách khi chín, quả sẽ nứt dọc theo các vách ngăn của các lá noãn. Đại diện cho nhóm quả khô này là các quả thuộc chi Yucca và Digitalis.
Quả khô nẻ mở hủy vách
Nhóm cây thuộc quả khô nẻ hủy vách thường có vỏ được hợp thành từng nhiều mảnh, dính chặt nhau. Khi chín, các quả thuộc nhóm này sẽ tách nhau ra ở giữa, hình dạng khá giống đèn lồng. Cà độc dược là loại quả phổ biến thuộc phân nhóm quả khô này.
Quả khô nẻ mở hủy thực giá noãn
Nhóm quả khô này có kiểu mở vỏ là sự kết hợp của quả khô nẻ mở và quả khô nẻ mở hủy vách. Cơ chế giải phóng hạt là nứt vỏ dọc theo các đường nứt song song. Cây đặc trưng của nhóm quả khô này là Cedrela fissilis thuộc họ Xoan.
Advertisement
Rất dễ nhầm lẫn giữa quả khô nẻ và quả khô không nẻ bởi chúng cùng thuộc nhóm quả khô và có nhiều đặc điểm tương tự nhau. Tuy vậy, khi chín, bạn sẽ dễ dàng phân biệt hai loại quả này nhờ vào đặc điểm của quá đấy.
Quả khô nẻ
– Đặc điểm vỏ: Khi chín, vỏ quả sẽ nứt ra.
– Ví dụ: Đậu Hà Lan, quả bông, quả cải.
Quả khô không nẻ
– Đặc điểm vỏ: Khi chín, vỏ quả không bị nứt ra.
– Ví dụ: Quả chò, quả me, quả ké đầu ngựa.
Ăn Cá Khô Có Tốt Không? Tại Sao Cá Khô Ngoài Chợ Không Có Ruồi Đậu?
Đây được xem là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn nhất khi muốn chế biến một món ăn nào đó từ cá khô. Trên thực tế, cá khô không chỉ giúp cho thực đơn của gia đình trở nên phong phú mà còn cung cấp một số năng lượng thiết yếu cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có một số người nên hạn chế việc ăn cá khô như người có huyết áp cao, người mắc bệnh thận, người già,… vì hàm lượng muối trong cá khô sẽ có tác động tiêu cực đến các cơ quan nội tạng của người.
Ngoài ra, cá khô nên được sử dụng ở mức độ vừa phải, chẳng hạn chế biến 2 – 3 lần/tuần với điều kiện cá phải được ngâm qua nước để loại bỏ độ mặn và một số độc tố có hại như chất bảo quản, chất chống mốc.
Cá khô ngon là loại cá được trải qua các chu trình chế biến sạch sẽ và đảm bảo chất lượng như đánh bắt, bỏ ruột và các nội tạng, rửa sạch với nước muối, ướp với muối và tiêu đen hoặc ớt để tăng độ thơm ngon và cuối cùng đem phơi nắng. Cá khô ngon là khi được phơi khô đủ nắng, ráo nước và có mùi tanh nhẹ, phần thịt có màu vàng nhạt, trắng trong hoặc trắng ngả vàng tùy loại.
Trên thực tế, hiện nay có rất nhiều các cơ sở, doanh nghiệp, nhà sản xuất bất chấp sức khỏe và tính mạng của người tiêu dùng mà cho ra các sản phẩm cá khô có tẩm các loại hóa chất, hàm lượng chất bảo quản cao, gây tổn hại đến hệ tiêu hóa người dùng. Vì thế, nếu dùng cá khô nhiều lần liên tục sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người dùng.
Ngày nay, không khó để biết được những sạp buôn cá khô ở chợ tẩm hóa chất bởi đặc điểm của các gian hàng này là không có con ruồi nào dám đậu. Theo Phó viện trưởng Viện Y tế công cộng chúng tôi các loại cá khô tẩm hóa chất hiện nay có chứa 2 loại độc tố gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người dùng, đó là trichlorfon (loại chất cấm mà cá dễ hấp thụ trong môi trường nước) và sorbitol.
Thực tế, trichlorfon được dùng để tiêu diệt các loại ký sinh trùng trong nước, thậm chí được xem là một thành phần để diệt các loại côn trùng như ruồi, gián, rệp,… Vì thế, cá khô bị ngấm độc tố trichlorfon sẽ khiến cho các loại côn trùng không dám đến gần. Hậu quả khi độc tố này ngấm vào cơ thể là gây nên các triệu chứng như líu lưỡi, suy nhược cơ thể, rối loạn nhịp tim, co giật, hôn mê,… hoặc dẫn đến tử vong. Trong khi đó, sorbitol là chất vẫn được cho phép sử dụng ở liều lượng ít, nếu dùng nhiều sẽ gây xuất huyết trực tràng, đau dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa.
Địa điểm mua cá khô an toàn cũng là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nhìn chung, các loại cá khô hiện nay được bày bán rất phổ biến trên thị trường, vì thế nếu bạn muốn tìm cho mình những loại cá khô đảm bảo chất lượng thì có thể đến các siêu thị lớn bởi các sản phẩm được bán ở đây luôn phải trải qua nhiều khâu kiểm tra. Ngoài ra, bạn có thể đến các vùng ven biển, làng chài, các cửa hàng bán thủy hải sản khô có uy tín và được nhiều người tin dùng. Đặc biệt, để đảm bảo an toàn tuyệt đối thì bạn có thể chế biến cá khô tại nhà.
Mặc dù ngày nay, cá khô đã ngày càng trở thành một món ăn phổ biến ở các gia đình từ nông thôn đến thành thị. Tuy nhiên, việc lựa chọn cá khô sao cho thơm ngon và an toàn luôn là điều khiến người người nhà nhà phải lăn tăn, sau đây là những mẹo trong việc lựa chọn cá khô ngon:
– Nên chọn cá khô nguyên con, đối với những loại cá khô phi lê thì chọn sản phẩm có phần da dính vào thịt.
– Chọn cá khô có màu vàng nhẹ, trắng ngã vàng nhẹ hoặc trắng trong
Advertisement
– Không nên mua những loại khô có màu quá trắng đục hoặc quá vàng vì có thể sản phẩm này đã được xử lý qua hóa chất
– Nên tránh mua ở các gian hàng không có mùi tanh nhẹ đặc trưng của cá khô và không có ruồi bay xung quanh vì như đã lý giải ở trên, các loại cá khô đã ngấm trichlorfon sẽ khiến côn trùng tránh xa.
– Nếu cá khô có mùi hôi chua hoặc quá tanh thì không nên chọn
– Không nên chọn cá khô còn ẩm vì lúc này cá chưa chuyển hẳn thành khô, nếu mua về có thể bị lên mốc
– Không lấy những sản phẩm khô có bề mặt nổi nấm mốc
Bánh Bông Lan Nho Khô Kinh Đô Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
Kinh Đô là một công ty cổ phần chuyên sản xuất và kinh doanh đồ ăn nhẹ tại Việt Nam, với các mặt hàng chính gồm bánh, kẹo và kem. Hiện nay Kinh Đô là một trong những công ty tư nhân có lợi nhuận vào hàng cao nhất trong các công ty niêm yết trên thị trường chứng khoán tại Việt Nam.
Bên cạnh bánh cookie, bánh snack, kẹo socola, bánh kem, bánh trung thu,… Một trong những sản phẩm không thể không nhắc khi nhớ tới thương hiệu Kinh Đô là bánh bông lan nho khô – một loại bánh mỳ tươi đa dụng, xuất hiện nhiều trong các bữa ăn của người Việt. Từ ăn vặt đến ăn no, bánh bông lan nho khô vẫn có thể đáp ứng đầy đủ về chất lượng và giá trị dinh dưỡng cần thiết cho con người.
Bánh bông lan nho khô có hương vị thơm ngon, mềm mịn của bột mì được nướng chín vàng hấp dẫn. Kết hợp với vị ngọt dịu, dai dai của những hạt nho đen khô, giúp chiếc bánh sở hữu vị chua ngọt hài hòa vô cùng đã miệng. Vậy bánh bông lan nho khô Kinh Đô bao nhiêu calo?
Theo thông tin được cung cấp từ nhà sản xuất, bánh bông lan nho khô Kinh Đô được chế biến chủ yếu từ đường, bột mì, trứng gà (14%), dầu cọ, chất giữ ẩm, bơ, nho khô (5%), chất nhũ hóa, bột trứng, chất tạo xốp, bột whey, hương liệu thực phẩm tổng hợp (sữa, bơ), muối, bột bắp, chất bảo quản, chất điều chỉnh độ acid, bột quế, chất ổn định và chanh.
Một chiếc bánh bông lan nho khô Kinh Đô được sản xuất theo tiêu chuẩn sẽ chứa khoảng 145 kcal/ 38g bánh và cung cấp lượng lớn protein, canxi, chất xơ và một số dưỡng chất thiết yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi xác định hàm lượng calo có trong bánh bông lan nho khô Kinh Đô, theo bạn ăn bánh có béo không?
Dựa vào những thông tin được cung cấp trong phần bánh bông lan nho khô Kinh Đô bao nhiêu calo? Dễ thấy hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng trong loại bánh này rất phù hợp đối với chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn của một người trong ngay. Mức calo khoảng 145 là con số không hề lớn so với mức năng lượng cần nạp mỗi người là 2000 kcal/ người trưởng thành. Tuy nhiên, như đã nhắc tới bên trên, thói quen ăn uống và sinh hoạt cũng góp phần quyết định tới cân nặng và vóc dáng.
Do đó, nếu bạn bánh bông lan nho khô Kinh Đô một cách hợp lý, khoa học thì việc tăng cân, béo phì gần như không thể xảy ra. Lúc này, bánh bông lan nho khô Kinh Đô sẽ giống như một loại thực phẩm chức năng cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Và ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều loại bánh này, ăn vô tội vạ thì việc tăng cân, béo phì là không thể tránh khỏi. Vì sao lại như vậy? Mặc dù calo thấp nhưng bánh bông lan nho khô Kinh Đô chứa chủ yếu là chất tinh bột đường, chất béo và một số chất hương liệu… Đây đều là những chất dinh dưỡng tác động không nhỏ tới cân nặng nếu bạn không kiểm soát tốt khẩu phần ăn của mình.
Để ăn bánh bông lan nho khô Kinh Đô không béo, các bạn chỉ nên ăn bánh trong bữa sáng hoặc chia nhỏ để ăn các bữa phụ trong ngày. Tránh ăn bánh sau 6h tối hoặc ăn trước khi đi ngủ do hệ tiêu hóa lúc này hoạt động chậm. Sẽ không thể chuyển hóa toàn bộ dinh dưỡng mà chiếc bánh cung cấp cho cơ thể, về lâu dài bạn sẽ rất nhanh bị mập lên. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước và tăng cường rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đồng thời tăng cường tập luyện đều đặn mỗi ngày để kiểm soát cân nặng tốt hơn.
NÊN XEM THÊM:
Top 7 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Kiểu Nhật, Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả
Giảm cân bằng chuối là phương pháp do người Nhật sáng tạo ra đầu tiên. Có thể nói đây là phương pháp rất phổ biến tại Nhật- đất nước mà mọi người rất coi trọng việc ăn uống và sức khỏe của mình. Hôm nay chúng tôi sẽ bật mí với mọi người 7 cách giảm cân bằng chuối kiểu Nhật, đơn giản nhưng hiệu quả đang được ưa chuộng nhất hiện nay.
Khoa học đã chứng minh công dụng giảm cân bằng chuối. Bởi trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B6, vitamin C, khoáng chất và một loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột, không những không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khoai lang từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ và nước lớn. Không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà khoai lang còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Khi kết hợp giảm cân bằng chuối với khoai lang – thực phẩm thơm ngon, dễ ăn mà lại ít calo, giàu vitamin, khoáng chất giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
1 quả chuối
1 củ khoai lang
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, khoai lang luộc chín, bóc vỏ, nghiền nhuyễn. Chuối cũng luộc chín rồi nghiền nhuyễn
Bước 2: Cho hỗn hợp chuối và khoai lang vào bát, trộn đềú
Ngoài cách ăn chuối nghiền với khoai lang, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối – khoai lang
Bữa sáng: 1 củ khoai lang+ 1 quả trứng luộc+ 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa: 1 củ khoai lang+ 1/2 bát cơm+ 100g ức gà luộc+ 1 bát bông cải xanh luộc (nên ăn khoai trước bữa chính)
Bữa phụ: 1 củ khoai lang+ 1 quả chuối
Bữa tối: 1 củ khoai lang+ 1 đĩa salad ức gà (nên ăn trước 8h tối)
Sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi, protein, khoáng chất, ít calo giúp bạn kiểm soát được cân nặng và ngăn cảm giác thèm ăn. Khi kết hợp chuối với sữa tươi không đường sẽ có vị thơm ngậy của sữa giúp bạn vừa dễ ăn, no lâu lại giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh việc giảm cân bằng chuối và sữa không đường, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả cao
Nguyên liệu chuẩn bị
1 quả chuối
300ml sữa tươi không đường
Các bước thực hiện
Bước 1: Chuối chín bóc vỏ, cắt thành lát mỏng
Bước 2: Cho chuối và sữa không đường vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc, khuấy đều và thưởng thức
*Lưu ý: Không uống sữa không đường vào lúc đói cũng như không lạm dụng uống quá nhiều sữa trong một ngày (chỉ nên uống khoảng 2-3 cốc/ngày)
Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi- được biết đến là loại thực phẩm chứa ít calo, chất dinh dưỡng trong rau có tính kiềm giúp điều chỉnh độ pH tự nhiên của cơ thể.
Nước ép từ rau bina chứa hàm lượng chất xơ cao, không cholesterol giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chăm sóc, làm đẹp da và tóc. Bên cạnh đó, rau bina cũng là “thực phẩm vàng” đối với giảm cân nhờ lượng chất xơ dồi dào.
Nguyên liệu chuẩn bị
1 quả chuối
1 ít rau bina
1/2 hộp sữa chua không đường
1 thìa yến mạch
1 thìa mật ong
Các bước thực hiện
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, thái thành lát nhỏ
Bước 2: Cho chuối, rau bina, sữa chua, yến mạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
Bước 3: Đổ hỗn hợp nước ra cốc rồi cho thêm mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức
Việt quất có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất xơ dồi dào không chỉ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa một số bệnh, làm đẹp da mà còn hỗ trợ trong việc giảm cân.
Vai trò của chất xơ trong hoa quả được xem là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Hàm lượng chất xơ cao giúp giảm lượng Calo hấp thụ vào cơ thể.
Vì vậy khi kết hợp việt quất với chuối bạn sẽ có một cốc sinh tố chuối giảm cân vừa thơm ngon, dễ uống vừa an toàn, hiệu quả trong giảm cân.
1 quả chuối
5- 7 quả việt quất
1 thìa mật ong
1 thìa gừng băm nhỏ
nước ấm
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, thái thành lát nhỏ
Bước 2: Cho chuối, việt quất, gừng băm nhỏ và nước ấm vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
Bước 3: Đổ hỗn hợp nước ra cốc rồi cho thêm mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức
Giảm cân bằng sinh tố chuối, dứa, cà chua đang là phương pháp được chị em ưa chuộng nhất hiện nay, không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn đem lại hiệu quả cao.
Chuối, cà chua và dứa từ lâu đã được biết đến là những loại thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn mà hiệu quả, khi kết hợp lại với nhau sẽ mang đến công dụng giảm cân gấp 3 lần.
Dứa là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin C – loại vitamin giữ vai trò thúc đẩy quả trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể .
Vì vậy, dứa cũng là một nguyên liệu giảm cân tự nhiên cực kì an toàn. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, dứa còn làm tăng khả năng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, nhưng chị em cũng không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày.
Nguyên liệu chuẩn bị
5 quả chuối
2- 3 quả cà chua
1/2 quả dứa
Các bước thực hiện
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, luộc chín rồi thái thành lát mỏng. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt rồi thái thành lát mỏng. Cà chua thát lát mỏng
Bước 2: Cho chuối, dứa, cà chua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc, khuấy đều và thưởng thức
Sữa chua có lẽ là thực phẩm quen thuộc đối với chị em trong việc làm đẹp da, với hàm lượng lớn các vi khuẩn có lợi hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn giúp giải phóng lượng mỡ thừa hiệu quả.
Vào những ngày hè nóng bức, ăn một cốc sữa chua kết hợp với chuối có hương vị thanh mát không chỉ giúp giải nhiệt, làm đẹp mà còn giảm thiểu chất béo được hấp thụ, giúp đánh bay mỡ thừa, giảm cân một cách triệt để.
Nguyên liệu chuẩn bị
1 quả chuối
1 hộp sữa chua không đường
Các bước thực hiện
Bước 1: Bóc vỏ chuối, cắt thành lát mỏng
Bước 2: Cho chuối vào cốc sữa chua, trộn đều và thưởng thức
*Lưu ý: Với cách giảm cân bằng chuối này, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một cốc sữa chua chuối đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện làn da và mang lại vóc dáng lý tưởng đấy
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn, hãy thử uống một cốc sinh tố chuối + hạt lanh bạn sẽ thấy cơn đói sẽ được giảm thiểu đáng kể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng chất xơ lớn trong hạt lanh có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngoài tác dụng giảm cân thì hạt lanh còn nhiều tác dụng khác như: kiểm soát đường huyết, giảm huyết áp, cung cấp protein dồi dào, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư,… Vì vậy, bạn nên thường xuyên sử dụng sinh tố chuối + hạt lanh để đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân
Nguyên liệu chuẩn bị
1 quả chuối
1 quả cam
sữa tươi không đường
2 thìa hạt lanh
Các bước thực hiện
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chuối bỏ vỏ, cắt thành lát mỏng. Cam gọt vỏ, cắt thành lát mỏng
Bước 2: Cho chuối, cam, hạt lanh và sữa không đường vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
Bước 3: Đổ hỗn hợp ra cốc, khuấy đều và thưởng thức
*Lưu ý: Một số đối tượng không nên sử dụng hạt lanh
Phụ nữ mang thai
Người huyết áp cao
Bệnh nhân tiểu đường, ung thư vú, cổ tử cung
Bệnh nhân bị rối loạn đông máu
5 Cách Giảm Cân An Toàn Không Mất Sức Hiệu Quả Nhất
Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân cấp tốc khác nhau được các bạn truyền miệng, nào là nhịn ăn để giảm cân, nào là uống nước detox để giảm cân, nào là dùng nịt bụng để giảm cân, hay là dùng kem tan mỡ bụng….bla bla bla. NHững cách trên được các chị em truyền miệng nhau rất nhiều nhưng độ hiệu quả thì ra sao thì chả mấy ai biết.
Những cách ở trên có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng hầu hết cũng chỉ giảm nhờ khiến bạn bị mất nước chứ không hề làm bạn bị mất đi lượng mỡ trong cơ thể. Mà cách giảm cân an toàn là phải giảm mỡ chứ không phải là nước vì chỉ cần bạn uống nước vào thì đâu lại vào đấy.
Chưa kể có nhiều cô tưởng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn nhưng chính vì nhịn ăn lại khiến bạn bị tăng cân nhanh hơn (xem hiệu ứng yoyo khi bạn nhịn ăn).
Vậy cách giảm cân an toàn và hiệu quả là như thế nào ?Trước khi nói về vấn đề giảm cân là như thế nào thì mình nói sơ qua về nguyên lý giảm cân như sau:
Về nguyên tắc cơ bản: Giảm cân = Calo in
Calo in: Là tất cả những gì bạn đưa vào miệng (trừ nước lọc) thì nó đều có calo và chuyển thành năng lượng, tùy vào mỗi loại thức ăn khác nhau mà nó chứa đựng calo khác nhau. Bạn có thể xem qua bảng thành phần dinh dưỡng món ăn để biết chi tiết lượng calo trong từng món ăn hằng ngày.
Calo Out: Là tất cả các hoạt động bạn thực hiện hằng ngày kể cả việc tim đập, ngáp, liếc mắt, nói chuyện, hít thở, tập thể dục, ngồi đọc sách, đóng gạch…..đều giúp bạn tiêu tốn calo trong cơ thể.
Như vậy cách giảm cân an toàn có thể nói ngắn gọn là ăn ít và làm nhiều thì sẽ giảm cân được.
Nhưng đáng tiếc, nói thì đơn giản nhưng thực tế nó không đơn giản như vậy, vì nếu không bạn sẽ chẳng thấy có người ăn cực ít nhưng vẫn béo, người ăn cực nhiều nhưng vẫn gầy.
Nguyên nhân dẫn đến chuyện này là do bộ máy sinh học của cơ thể vì có người hệ trao đổi chất của họ tốt, khả năng phân giải thức ăn và hấp thụ tốt nên khi ăn rất ít nhưng họ hấp thu được hầu hết dinh dưỡng trong đó nên họ vẫn dễ dàng tăng cân. Ngược lại, có người hệ trao đổi chất kém, khả năng hấp thụ kém nên ăn rất nhiều nhưng toàn biến thành chất thải rồi đi ra ngoài hết.
Lên kế hoạch giảm cânLàm gì thì cũng phải có kế hoạch và giảm cân cũng không nằm ngoài kế hoạch đó bởi vì giảm cân là 1 hành trình khá dài (nếu bạn quá mập) cho nên phải có kế hoạch để giúp bạn không bị nản giữa chừng.
Đầu tiên bạn sẽ cần tính toán xem mình sẽ cần phải cắt giảm bao nhiêu calo để có thể giảm được cân.
Để biết lượng calo cần thiết thì bạn đơn giản là truy cập vào trang tính chỉ só TDEE. Sau đó nhập các thông số yêu cầu vào là sẽ có kết quả.
Tiếp theo bạn sẽ cần lựa chọn các loại thức ăn giảm cân phù hợp bằng cách xem bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn ở trên ấy.
Cuối cùng là lên kế hoạch đi tập luyện, lý do đi tập là nó thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, tăng cường đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, tập luyện sẽ còn giúp cơ thể bạn săn chắc để sau khi giảm cân thành công sẽ không bị chảy xệ.
Về cơ bản, ăn là để có năng lượng hoạt động, nhưng cực hiếm ai ăn chỉ vì mục đích đó. Nhiều người buồn cũng đi ăn, vui cũng đi ăn, chán không biết làm gì cũng đi ăn, hở cái ra là muốn ăn.
Ăn 1 cách thông minh
Không dùng đường, muối và chỉ nên ăn lạt
Không dùng đồ ăn đóng hộp hoặc được chế biến sẵn, chỉ ăn những gì mình nấu.
Luôn đọc kĩ thành phần dinh dưỡng các đồ ăn mua về.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh để bổ sung chất xơ
Thay các loại mỡ xấu như mỡ động vật, dầu ăn tinh luyện bằng chất béo tốt từ bơ, dầu oliu, dầu dừa.
Do vậy., muốn giảm cân cần phải ăn thông minh hơn và người ta thường bảo là ăn uống khoa học ấy.
Mỗi thói quen ăn uống hằng ngày của bạn thay đổi theo hướng gợi ý như trên là bạn đã tăng thêm phần trăm thành công trong việc giảm cân an toàn rồi đó.
Tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuầnCho dù bạn bận rộn đến mức nào đi chăng nữa, tập luyện vẫn luôn là cách giảm cân an toàn nhất và được tất cả các nhà khoa học công nhận.
Chính vì vậy, hãy dành thời gian để đi tập ít nhất là 3 lần mỗi tuần và mỗi lần từ 60-120 phút. Đừng nói bạn không có thời gian, hãy bỏ bớt những thời gian online mạng xã hội, bỏ bớt thời gian la cà quán xá, bỏ bớt thời gian đi mua sắm, bỏ bớt thời gian đi nhậu nhẹt bạn có có thể dư ra rất nhiều thời gian để đi tập rồi.
Nếu đi tập mà không biết tập gì, hãy thuê 1 huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn, nếu không có điều kiện thuê ? Các trang web thể hình online miễn phí có rất nhiều. Chịu khó ngồi đọc hướng dẫn để tập theo cũng đủ rồi.
Nếu bạn không thích tập tạ, ok không vấn đề, có thể tập yoga, aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chơi thể thao…..rất rất nhiều môn khác bạn có thể chơi chứ không phải mỗi bộ môn thể hình bạn nha.
1 tuần có thể giảm tối đa bao nhiêu cân ?Đây chắc chắn là câu hỏi của rất nhiều người mong muốn giảm cân nhanh đúng không nào. Chắc chắn bạn đã từng thấy rất nhiều bài tít sốc kiểu như là “Cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần, hay là giảm cân cấp tốc 5kg chỉ trong 3 ngày, hay giảm cân hiệu quả không cần tập luyện…..”
Liệu bạn có thể giảm cân được theo những bài giật tít đó không ? CÓ, vậy nó có an toàn không ? Tất nhiên là KHÔNG rồi.
Vậy giảm cân an toàn là giảm bao nhiêu ký 1 tuần. Cái đó phụ thuộc vào cân nặng hiện tại và mức tiêu thụ calo hằng ngày của bạn. Lời khuyên của các nhà khoa học đó là chỉ nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày (tương đương giảm 0.5kg/tuần) để đảm bảo sức khỏe (Lưu ý: Con số 0.5kg là chỉ dành cho người dư cân ở mức độ. Còn người béo phì nặng thì con số giảm cân nó thể lớn hơn như thế nhiều nên đừng thắc mắc tại sao có người giảm cả chục ký mỗi tuần mà không sao).
Nhưng gần đây các nghiên cứu đã chỉ ra cách giảm cân tối ưu hơn và an toàn cho sức khỏe hơn đó là chỉ nên giảm cân theo 5-10% lượng calo hằng ngày.
Ví dụ: nếu mức calo của là 3000 calo thì bạn chỉ nên giảm 150-300 calo mà thôi, không phải giảm hẳn 500 calo như cách cũ.
Việc này có thể làm bạn giảm cân chậm hơn người khác nhưng bù lại, sức khỏe của bạn luôn được đảm bảo cao nhất.
Hãy kiên trì và kiên trìNhư từ đầu bài viết mình đã nói, giảm cân là 1 hành trình dài, nếu bạn đã từng đọc qua các câu chuyện thành công được đăng trên chúng mình thì sẽ thấy, hầu hết mọi người đều mất nhiều tháng đến nhiều năm mới có thể thay đổi bản thân được và trở nên gợi cảm hơn. Do vậy nếu bạn nhanh chóng bỏ cuộc thì bạn sẽ chẳng bao giờ đi đến được mục tiêu mà mình mong đợi.
Đăng bởi: Công Hòa
Từ khoá: 5 Cách giảm cân an toàn KHÔNG MẤT SỨC hiệu quả nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Lương Khô Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Lương Khô Hiệu Quả trên website Ansa.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!